plg558

A psychological approach to preventing relapse in psychosis
Contents
1. Cognitive behaviour therapy for psychosis
2. Psychotic relapse as an outcome of affect (dys)regulation
3. Barriers to help-seeking
4. Supporting help-seeking via CBT for relapse prevention
5. Developmental and interpersonal roots of recovery from psychosis
6. Conclusions
7. References
Relapse prevention for individuals recovering from psychosis may be better informed by attachment-based models of emotional regulation than by current cognitive behavioural approaches, writes Andrew Gumley
Sustaining recovery in the early phase of psychosis is crucial. The early years following a first episode of psychosis are widely considered the critical period that determines long-term outcome[ 1] — and the recurrence or relapse of distressing psychotic experiences is one of the most crucial factors in determining the long-term course. Relapse occurs in 20-35 per cent of people at one year, 50-65 per cent at two years and 80 per cent at five years[ 2]. With each relapse, individuals are more likely to have persistent and distressing psychotic experiences[ 3], and to experience increasing feelings of demoralisation and entrapment[ 4], loss, depression and hopelessness[ 5]. Increased emotional distress has been associated with persistent distressing psychotic experiences, more involuntary (Mental Health Act) admissions, heightened awareness of the negative consequences of psychosis, greater awareness of the stigma of psychosis, unemployment, and loss of social status and friendships[ 6]. At the heart of recovery for individuals with a diagnosis of schizophrenia is the core of emotional recovery. Garfield[ 7] has argued that unbearable affect lies at the core of psychosis and that repair following psychosis involves the processes of acknowledging, bearing and putting in perspective the intolerable emotions that often have their origins in early development.
Cognitive behaviour therapy for psychosis
Evidence for the effectiveness of cognitive behavioural therapy (CBT) in alleviating persistent and distressing psychotic experiences has been accumulating rapidly in the last decade. However, the evidence that CBT is effective in preventing relapse has been disappointing[ 8]. One of the most significant trials of CBT for psychosis to date[ 9] confirmed this lack of evidence concerning the effectiveness of CBT for relapse prevention. Key aspects of CBT for psychosis have been a focus on directly addressing distressing psychotic experiences such as hearing voices and distressing beliefs such as persecutory paranoia. While this is an important and well established therapeutic approach to alleviating the distress arising from these experiences, it may be that relapse prevention requires a different therapeutic focus. This article argues that the focus of efforts towards sustaining recovery in early psychosis should be on emotional distress and the processes underpinning emotional coping.
Psychotic relapse as an outcome of affect (dys)regulation
Phenomenological evidence shows that feelings of fear, depression, helplessness, hopelessness, embarrassment and shame are common experiences prior to relapse, and that these emotional responses arise in the context of the emergence of low-level psychosis-like experiences, including cognitive perceptual anomalies, hearing voices, suspiciousness and interpersonal sensitivity. The combination of these experiences is sensitive but not specific to relapse. This means that while most relapses are preceded by these experiences, the occurrence of low-level psychotic experiences in combination with affective distress does not necessarily lead to a relapse. Therefore it is more appropriate to consider early signs of relapse as an 'at-risk mental state'.
Barriers to help-seeking
It is now established that the experience of psychosis is traumatic and often associated with the development of psychosis-related post-traumatic stress disorder, which is characterised by intrusive memories linked to the experience of psychosis, hypervigilance and fear, and sealing off and avoidance. The threat of recurrence of psychosis is therefore likely to generate competing and disorientating reactions such as catastrophic appraisals of relapse, fear, vigilance and interpersonal threat sensitivity on the one hand, and cognitive, emotional and behavioural avoidance and delayed help-seeking on the other[ 10].
Relapse detection and prevention rely heavily on the presence of a productive and secure working relationship between service users and care providers, including health professionals. This fact is not lost on service users, who value services as a secure base for exploration and proximity seeking[ 11]. However, in addition to the personal trauma of relapse, there may well be systemic and organisational responses, based on a model with positive symptoms (such as hallucinations) as the main focus, which impede successful relapse prevention, producing a cycle of unsuccessful, thwarted or aborted help-seeking and relapse that in turn leads to expectations that services do not provide a secure base[ 12]. Given the traumatic and distressing nature of psychosis, help-seeking itself may produce fearful expectations. For instance, individuals with psychosis may fear increased medication, re-hospitalisation, and involuntary interventions such as enforced hospitalisation. Individuals might also experience feelings of shame, guilt, and embarrassment in relation to disappointing or letting down their case worker. Furthermore, many individuals find help-seeking a challenge and may have experienced their relationships and previous interactions with others (including clinicians) as unhelpful, aversive, and/or rejecting. By focusing on detection and prevention of psychotic experiences, clinicians may inadvertently create expectations of individuals to seek help in the context of high levels of distress, a context that for some individuals can outstrip their internal and external resources. This is particularly relevant for those individuals who are experiencing a protracted, difficult, and complex recovery, and may result in a defensive but understandable delay in help-seeking. This, in turn, may result in service providers unintentionally adopting more crisis driven and coercive responses to the threat of relapse, thus confirming the person's negative expectations of help-seeking and increasing their feelings of lack of control and entrapment in illness.
Supporting help-seeking via CBT for relapse prevention
In a 12-month randomised controlled trial of early intervention with CBT for the prevention of relapse in schizophrenia, colleagues and I at the University of Glasgow[ 13] randomised 144 individuals with the diagnosis of schizophrenia to CBT (n=72) or treatment as usual (n=72). CBT was delivered in two phases. An engagement phase began with a description of the psychological understanding of relapse, which emphasised how early signs of relapse (eg racing thoughts, unusual experiences, suspiciousness) can trigger negative beliefs concerning relapse (eg 'I'm going to relapse and end up in hospital'). An explanation was given of how these were linked to increased fear, depression, helplessness, and potentially unhelpful coping and interpersonal responses (eg withdrawal, avoidance of services, substance use). Participants were encouraged to evaluate this model of relapse through discussion of their own experiences. An individualised case formulation of the cognitive behavioural factors associated with relapse, and an idiosyncratic early signs monitoring questionnaire incorporating these factors was developed for each person[ 14]. Participants were encouraged to complete and return their questionnaires using a stamped addressed envelope provided for their use.
Early signs monitoring continued for the duration of the trial, and was associated with an adherence rate of 83 per cent. Targeted CBT was initiated when the early signs monitoring showed evidence of an increase in relapse risk. Targeted CBT began with a detailed assessment of the evidence for and against emerging relapse in order to ( 1) identify potential false alarms, and ( 2) provide a test of the case formulation. Thereafter, the order of treatment tasks was as follows:
• identify and target beliefs and behaviours that increase risk to self or others
• identify and target beliefs and behaviours accelerating relapse
• develop alternative beliefs and reinforce through behaviour change.
In order to reduce participants' fear and/or helplessness about relapse, early intervention was framed as an opportunity to develop mastery over an apparently uncontrollable and inevitable process. Alternative beliefs of relapse as a controllable process were developed (eg 'If I can learn to ignore unwanted thoughts, then I will be less scared') and were tested using within and between session behavioural experiments, which involved strengthening existing coping skills and/or developing novel coping strategies. Emphasis was given to developing strategies to counteract social withdrawal and avoidance, enhance coping with criticism from others, and avoid the use of alcohol and illicit drugs. In addition, cognitive and behavioural strategies were employed to reduce intrusive cognitions, such as flashbacks to previous episodes, through guided discovery and cognitive restructuring of problematic reactions involving anger, suspicion/lack of trust, helplessness, and self-blame. Targeted CBT concluded with a review of the strategies employed during treatment, and an examination of the evidence for and against participants' previous negative beliefs and alternative new beliefs concerning relapse.
The study found a significant reduction in relapse rate (18.1 percent in the group receiving CBT vs 34.7 per cent in those receiving treatment as usual), and significant improvements in psychotic symptoms, negative symptoms and social functioning in those who received CBT. In addition, those participants who received CBT reported fewer feelings of grief and loss arising from psychosis than those assigned to treatment as usual, and an improvement in self-esteem[ 15]. Acceptability of CBT was high. Of those randomised to CBT (n=2), 66 (92 per cent) engaged in the treatment. Of those who either relapsed or were deemed at risk of relapse (n=34), 28 (82 per cent) engaged in targeted CBT.
Developmental and interpersonal roots of recovery from psychosis
Since conducting this early trial, a colleague and I[ 16] have revised and elaborated this approach to relapse prevention to place affective and interpersonal factors at centre stage in our model of recovery. This is based on increasing evidence that affect regulation and coping have their roots in early developmental and attachment-based experiences. Indeed, help-seeking can best be understood within an attachment-based framework. There is now evidence to suggest that attachment security may be compromised or even disorganised in infants who are later diagnosed with schizophrenia. It has been shown that the mothers of persons who go on to be diagnosed with schizophrenia are more likely to have experienced loss or trauma in the two years prior to or after childbirth". In addition, there is evidence that being an unwanted child increases the risk of becoming psychotic in later life. Both these types of events are highly significant risk factors for infant attachment disorders. Stressful life events, such as the death or departure of a parent, also play a crucial role. It is now becoming established that attachment organisation is unstable over the long term in high-risk populations. Maintenance of attachment insecurity and transition from attachment security is predicted by stressful life events. It is significant that the AESOP study[ 18] found that separation from, and death of, a parent before the age of 16 were both strongly associated with a two- to threefold increased risk of psychosis. In addition, it is now well established that rates of trauma, including childhood sexual abuse, are prevalent in persons diagnosed with schizophrenia[ 19]. Life events such as sexual abuse, homelessness, assault and being in care predict a risk of developing psychosis after controlling for mood, substance use and interdependence of life events. Such life events are also known to lead to the collapse and disorganisation of attachment, characterised by greater difficulties in understanding one's own mind and the minds of others (mentalisation), greater fragmentation, dissociation and segmentation of episodic memories; and the use of competing and inconsistent coping responses[ 20-21].
Most recent evidence shows that attachment insecurity is associated with the use of avoidant coping strategies that correlate with problematic service engagement, including a lack of help-seeking[ 22-23]. Using the Adult Attachment Interview, Dozier and colleagues[ 24-26] have shown that psychosis is associated with an insecure avoidant attachment organisation, which in turn is associated with a closing off of affect and episodic memories associated with affect. This attachment disorganisation was also associated with a minimisation of symptoms by the person affected, reduced help-seeking, and greater caseworker and family anxiety — and it is noteworthy that most of these attachments were unresolved with respect to loss or trauma. It is also significant that such a sealed off/ avoidant style of affect regulation is likely to locate greater anxiety in busy case workers, and may produce greater use of more catastrophic or coercive strategies in community-based teams, thus maintaining a sense of relational insecurity and entrenched non-engagement.
Conclusions
Recent evidence from our group as well as others strongly suggests that a focus on emotion and the processes of emotion regulation are key to the detection and prevention of relapse in psychosis. There is a need now for helping professionals to translate these findings into the context of (a) the availability of supportive (and non-catastrophic) service responses to the threat of relapse and (b) the developmental and interpersonal roots underpinning individuals' capacity to seek help in the context of increased emotional distress. Therapeutic processes need to be tailored to individuals' strategies for regulating distressing emotions and relational (in)security. Thus relapse prevention for individuals recovering from psychosis may best be informed by attachment-based models of emotional regulation rather than psychological models of psychotic experiences.
'Many individuals find help-seeking a challenge and may have experienced their relationships and previous interactions with others (including clinicians) as unhelpful, aversive, and/or rejecting'

Mengenai Tarikh Lahir Seseorang....

Mengenai Tarikh Lahir Seseorang

Tarikh lahir kita menerangkan siapa kita, apakah kelebihan kita dan apakah kebolehan kita.Ia juga menunjukkan apakah yang harus kita pelajari dan cabaran yang perlu kita hadapi.Untuk mengetahui nombor lahir kita, kita boleh mencampurkan nombor-nombor tarikh lahir kita sehingga ianya menjadi satu nombor tunggal. Nombor lahir kita tidak menjadi penghalang kepada kita untuk kita menjadi apa yang kita inginkan ianya hanya sekadar mempelbagaikan pilihan yang kita ada._____________________________________________________Contoh:22 April 198022 + 4 + 1980 = 20062+ 0+ 0 + 6 = 8(Jadi nombor lahirnya ialah 8)

------------------------------------------------------------------------------------

1. Ketulenan

Hadir dengan idea baru. Memperolehi sesuatu dengan cara yang tersendiri. Golongan ini merupakan yang paling jujur dan boleh mempelajari dengan baik teknik diplomasi. Mereka suka mengambil inisiatif dan suka menjadi yang terbaik dan kebiasannya adalah pemimpin atau boss.Bekerja sendiri merupakan pilihan terbaik mereka.Perkara yang perlu dipelajari: Idea dan pendapat yang lain mungkin baik atau lebih baik. Berfikirlah secara terbuka.

------------------------------------------------------------------------------------

2. Pendamai

Dilahirkan sebagai diplomat. Mereka selalu memikirkan dan peka terhadap keperluan dan perasaan orang lain sebelum mengambil kira dirinya sendiri.Secara semulajadi sangat analitikal dan suka mengikut gerak hati. Mereka tidak suka bersendirian. Persahabatan adalah penting buat mereka dan berupaya mendorong mereka untuk berjaya di dalam hidup; tetapi mereka sanggup untuk bersendirian jika hubungan yang terjalin itu tidak serasi.Golongan ini secara semulajadi adalah pemalu, mereka patut belajar ntuk meningkatkan nilai kendiri (self esteem) dan meluahkan perasaan secara terbuka tanpa berselindung.

-------------------------------------------------------------------------------------

3. Ceria

Golongan ini merupakan golongan yang idealistik. Mereka sangat kreatif, sosial, mesra, romantik dan mudah dibawa berunding.Mereka suka memulakan sesuatu tetapi jarang dapat menghabiskannya.Mereka suka orang lain gembira dan sanggup melakukan apa sahaja untuk mencapainya.Mereka sangat popular dan idealistik.Golongan ini perlu belajar untuk melihat sesuatu dengan lebih realistik.

-------------------------------------------------------------------------------------

4. Konsevatif

Golongan ini sangat peka dan tradisional. Mereka sukakan arahan dan sesuatu yang rutin. Mereka hanya akan bertindak apabila faham sepenuhnya tentang apa yang sepatutnya mereka lakukan.Mereka suka bekerja keras dan sangguh melakukan sesuatu kerja secara sendirian. Mereka mudah tertarik dengan aktiviti luar dan merasai pertalian dengan alam sekitar. Mereka berupaya untuk bersabar, tekun dan adakala dianggap degil.Mereka harus belajar untuk lebih feksibel dan bersikap lebih baik terhadap diri sendiri.

-------------------------------------------------------------------------------------

5. Perintis

Mereka adalah perintis. Secara semulajadi mereka mempunyai sikap ingin tahu dan suka mengambil risiko serta sangat bersemangat (enthusiasm).Mereka perlukan kepelbagaian dan tidak suka disekat. Dunia ini adalah sekolah mereka, mereka memerhatikan setiap peluang untuk mempelajari sesuatu daripada setiap situasi yang ditempuhi. Persoalan yang bermain difikiran mereka tidak pernah terhenti.Golongan ini dinasihatkan untuk melihat sesuatu dengan teliti dan mendapat semua fakta yang diperlukan sebelum membuat sesuatu kesimpulan.--------------------------------------------------------------------------------------

6. Romantik

Golongan ini adalah idealistik dan memerlukan sesuatu sebab untuk berasa gembira. Hubungan kekeluarga yang kuat adalah penting buat mereka. Perasaan mereka mempengaruhi keputusan mereka. Mereka sangat suka untuk membantu dan menjaga seseorang.Mereka sangat setia dan boleh menjadi guru yang terbaik. Mereka suka seni musik. Mereka menjadi teman yang setia kepada sesiapa yang menjalin persahabatan secara serius.Golongan ini harus belajar apakah yang boleh diubah dan apakah yang tidak boleh diubahnya.

---------------------------------------------------------------------------------------

7. Intelektual

Golongan ini adalah Pencari. Selalu menyelesaikan sesuatu yang tersembunyi,dan mereka sukar untuk menerima sesuatu perkara dengan mudah. Perasaan mereka tidak mempengaruhi keputusan mereka.Mereka suka mempersoalkan apa yang ada disekeliling mereka tetapi mereka tidak suka dipersoalkan.Mereka kerap dikenali sebagai ahli falsafah dan sangat berpengetahuan dan kadangkala bersendirian. Mereka gemarkan perkara yang berteknikal dan berkebolehan untuk menjadi penyelidik yang baik dalam menyelesaikan sesuatu perkara. Mereka sangat suka berahsia. Golongan ini hidup dalam dunia mereka tersendiri dan mereka perlu belajar untuk menerima kenyataan dunia sebenar.

----------------------------------------------------------------------------------------

8. Penyelesaian

Golongan ini adalah penyelesaian masalah. Mereka adalah profesional, berterus terang, penilai yang baik dan sangat tegas.Mereka selalu mempunyai perancangan yang hebat dan suka hidup dalam suasana kehidupan yang terbaik. Mereka sangat suka mengendalikan manusia. Mereka melihat manusia secara objektif.Mereka akan memberitahu seseorang dengan cara mereka tersendiri bahawa mereka adalah ketua. Golongan ini perlu belajar untuk membuat keputusan berdasarkan keperluan sendiri daripada mengikut keperluan orang lain.

----------------------------------------------------------------------------------------

9. Pelakon

Golongan ini mempunyai kebolehan untuk menghiburkan orang lain. Mereka sangat penyayang dan pemurah.Dengan daya tarikan yang ada, mereka tidak mempunyai masalah untuk berkawan dengan sesiapa jua dan pada mereka tiada sesiapapun yang dianggap asing kepada mereka.Mereka mempunyai personaliti yang pelbagai sehingga menyukarkan orang sekeliling mereka untuk memahami mereka. Mereka umpama binatang sumpah-sumpah yang boleh berubah dan menyesuaikan diri mengikut persekitaran.Mereka mempunyai nasib yang sangat baik tetapi juga boleh menderita akibat terlalu bergantung kepada nasib dan perasaan (mood). Untuk berjaya golongan ini perlu membina landasan kasih sayang.

PINTASAN MUDAH PADA KEKUNCI KOMPUTER

Pintasan Mudah

Di sini kami ada sediakan beberapa pintasan mudah yang pasti berguna terutama kepada mereka yang masih baru dalam bidang ini. Selamat Mencuba!

Shut downUntuk shut down tekan kekunci Alt + F4

Memilih FileUntuk memilih beberapa file sekali gus yang tidak tersusun tekan Ctrl dan klik kiri pada fileSelect All, Copy,

Paste dan SaveUntuk Select All tekan kekunci Ctrl + A,

Untuk Copy tekan kekunci Ctrl + C,

Untuk Paste, tekan kekunci Ctrl + V dan

Untuk Save tekan kekunci Ctrl + S.

Untuk Un do tekan Ctrl + Z

Untuk menghentikan "downloading web page"Selain dari klik pada ikon stop pada taskbar, anda boleh juga menekan kekunci Esc.

Untuk membuka link dalam satu tetingkap baruSelain dari klik kanan >Open Link in New Window.

Anda boleh juga menekan kekunci Shift serentak dengan klik kiri dengan meletakkan penunjuk tetikus pada link yang dikehendaki. Ini sangat berguna apabila kita melayari laman web yang banyak mengandungi image.

Pintasan ke 'Start'Selain daripada menggunakan tetikus atau kekunci berlogo Windows untuk pergi ke Start, anda juga boleh menekan Ctrl + Esc.

Menaip URL pada Address BarJika anda menggunakan Internet Explorer. Anda tidak perlu menaip "http://www.familiazam.com" di adress bar, sebaliknya anda hanya perlu taip "familiazam" sahaja dan kemudian tekan Ctrl + Enter. Begitu juga lain-lain URL yang bermula dengan http://www. dan berakhir dengan .com

Mencetak dari webUntuk mencetak satu frame dari web page, klik kanan dalam frame tersebut dan klik print.

Melihat properties sesuatu failCara lain untuk melihat properties sesuatu fail ialah dengan menekan ALT + ENTER @ ALT + 2 klik

Membuka satu tetingkap IE baruTekan Ctrl+N,

untuk membuka satu tetingkap baru Internet Explorer.

Menamakan (rename) sesuatu failCara lain untuk menamakan semula (Rename) sesuatu fail, ialah dengan menekan F2.

Membuang fail tanpa ke Recycle BinUntuk membuang sesuatu fail tanpa dimasukkan ke dalam Recycle Bin dengan segera, anda perlu menekan kekunci SHIFT + DELETE.Dengan ini anda tidak perlu mengosongkan Recycle Bin.

Menyimpan Url kedalam My FavoriteTekan Ctrl+D semasa web page itu berada dalam browser Internet Explorer.

Hentikan Fungsi AutoplayUntuk menghentikan fungsi autoplay ketika memasukkan CD, anda perlu menekan kekunci SHIFT ketika memasukkan cakera padat (CD) anda.

Pintasan ke tapak web baruBagi pengguna Internet Explorer @ Netscape Navigator, langkah untuk membuka satu tapak Web baru boleh dipermudahkan dengan menekan kekunci Ctrl dan kekunci O secara serentak.

Pelayar Web versi berlainan mungkin menggunakan kekunci L selain kekunci O.

Pintasan untuk Windows Explorer-Untuk ke Windows Explorer dengan mudah, anda hanya perlu menekan kekunci ber'logo' Windows serentak dengan kekunci E.

Fungsi kekunci F11-Untuk melihat browser Internet Explorer dalam Full screen mode, tekan kekunci F11.

untuk kembali tekan F11 sekali lagi.

Melebarkan dan mengecilkan tingkap-Anda hanya perlu klik 2 kali pada 'title bar' untuk membesarkan atau mengecilkan saiz tetingkap anda misalnya internet explorer.

Pintasan web dari desktop-Anda boleh membina pintasan dari desktop ke webpage dengan cara klik kanan pada web page diikuti dengan Create Shortcut.

Masalah untuk bermain games-Sekiranya anda telah meng'install' sesuatu games tetapi tidak dapat bermain kerana sistem menyatakan tiada CD walaupun anda telah memasukkan CD tersebut, anda perlu copy fail dari direktori patch atau crack dari cd tersebut ke dalam folder games itu di hard-disk.

Mempersegarkan paparan-Persegar Paparan- Anda boleh membuat pilihan sama ada menekan butang View/Fresh yang terletak pada taskbar atau memanfaatkan butang kekunci F5 bagi mempersegar (refresh) pada paparan Explorer. Ini memudahkan anda sekiranya memeriksa kandungan beberapa keping disket secara berterusan.

Melihat permulaan dan akhir dokumen-Untuk melihat permulaan sesuatu dokumen, tekan kekunci HOME,

untuk melihat akhir sesuatu dokument tekan kekunci END.

Pintasan mudah-Anda boleh menggunakan beberapa pintasan yang disediakan pada papan kekunci untuk membuka program tertentu iaitu:

Tekan kekunci Windows dan :E -melancarkan Windows Explorer/My Computer

R -membuka kotak Run

F -membuka kotak FindF1- melancarkan helpM -

mengecilkan semua tetingkap yang terbuka (untuk membesarkan tekan Shift+Windows+M)?

Tips Menguatkan Daya Ingatan

Tips Menguatkan Daya Ingatan
Posted on Wed 30 Nov 2005 by MiraKimura (207 reads)

Antaranya ialah:


Amalkan Tidur Yang Cukup

1/3 hidup kita dihabiskan dengan tidur. Namun ada orang yg suka tidur lewat atau mengabaikan tidur yg cukup. Badan perlu rehat. Keletihan hanya akan mengganggu maklumat/data yang telah disimpan oleh otak dan juga menjejaskan kemampuan untuk mempelajari sesuatu yg baru. Oleh itu, amalkan tidur yg cukup di malam hari kerana ia dapat membantu daya ingatan kita berfungsi.


Mengawal Tekanan

Tekanan hanya akan membuat jiwa anda tidak tenteram dan menyebabkan kesihatan anda terganggu. Anda juga lebih cenderung untuk menjadi seseorang yang tidak peka dengan keadaan persekitaran. Anda tidak dapat berfikir dengan jelas dan daya ingatan anda juga terjejas. Oleh itu, kawal tekanan anda dengan baik seperti bermeditasi, membaca Al-Quran, yoga, sauna, aromaterapi dan sebagainya.


Berhati-hati Dengan Pengambilan Vitamin atau Makanan Tambahan

Sesetengah produk yg dijual di kaunter atau farmasi tidak sesuai dengan kita. Ada yg kononnya dapat meningkatkan daya ingatan. Tetapi sebaliknya ada yg memberi kesan sampingan. Oleh itu, lebih baik jika kita mendapatkan vitamin yg diperlukan oleh tubuh badan kita dengan pemakanan yg seimbang atau rujuk dahulu doktor yg bertauliah sebelum membeli makanan tambahan.


Bersenam

Bersenam dapat menggerakkan otot-otot dan melancarkan peredaran darah ke otak. Oleh itu, daya ingatan kita juga akan menjadi lebih baik.Amalkan senaman walaupun sekadar berjalan kaki.


Elakkan Kemurungan

Kemurungan dalam hidup akan menyebabkan hidup anda tidak ceria. Anda sentiasa berada dalam keadaan tidak segar dan rasa kecewa. Lama-kelamaan ia turut menjejaskan daya ingatan anda dan membuat anda tidak hirau dengan persekitaran anda. Ubatilah kemurungan sebelum menjadi serius dengan berjumpa psikiatri atau beramal-ibadah mendekatkan diri kepada Tuhan.


Awasi Pengambilan Ubat

Daya ingat mungkin menjadi lemah dengan pengambilan ubat-ubatan tertentu seperti pil hormon, ubat darah tinggi, anti-kemurungan dan sebagainya. Jika anda menghadapi masalah daya ingatan disebabkan pengambilan ubat, konsultasi dengan doktor. Jangan mengambil ubat tanpa arahan doktor.


Belajar Sesuatu yang Baru

Cubalah aktifkan pemikiran anda dengan mempelajari sesuatu yang baru misalnya Bahasa Jepun, kursus kemahiran jangka pendek, menjahit, atau menghadiri ceramah dan motivasi.


Permainan

Bermain sesuatu permainan seperti board games dapat merangsang minda. Contohnya, catur, scrabble (Sahibba) dan Monopoli. Selain itu, teknologi sekarang lebih baik seperti permainan komputer dan Playstation. Pilihlah jenis permainan yang mencabar minda.


Banyak Membaca

Jadikan amalan membaca sebagai kegiatan harian. Membaca dapat meluaskan pengetahuan, mengembangkan minda dan menajam daya ingatan. Cuba ingat sedikit-sebanyak fakta yang terkandung di dalam bahan bacaan.


Katakan Berulang Kali

Untuk meningkat ingatan anda tentang sesuatu maklumat atau tarikh, katakan dengan kuat dan berulang kali sehingga anda benar-benar ingat akan maklumat tersebut.


Fokus

Daya ingatan dapat dilancarkan sekiranya anda sering fokus dalam sesuatu, contohnya matlamat hidup. Anda juga dapat belajar fokus dengan menumpukan fikiran anda pada sesuatu perkara dan mencatatkan apa yang anda fikirkan.


Bermain Dengan Angka

Asahkan minda anda dengan cuba bermain dengan angka seperti mengingati nombor telefon rakan-rakan. Selain itu, anda boleh menghubungkaitkan angka-angka tersebut dengan sesuatu bagi meningkatkan daya ingatan.


Membaca Al-Quran

Sekiranya anda seorang Muslim, amalkan membaca Al-Quran walau sehelai muka surat setiap hari. Membaca Al-Quran dapat menerang jiwa, menenangkan perasaan dan menajamkan daya ingatan dengan lebih baik.

10 Wasiat Imam Syafie

10 WASIAT IMAM SYAFIE

SEBELUM Imam Syafie pulang ke rahmatullah, beliau sempat berwasiat kepada para muridnya dan umat islam seluruhnya. Berikut ialah kandungan wasiat tersebut:

"Barangsiapa yang ingin meninggalkan dunia dalam keadaan selamat maka hendaklah ia mengamalkan sepuluh perkara."

PERTAMA: HAK KEPADA DIRI.
Iaitu: Mengurangkan tidur, mengurangkan makan, mengurangkan percakapan dan berpada-pada dengan rezeki yang ada.

KEDUA: HAK KEPADA MALAIKAT MAUT
Iaitu: Mengqadhakan kewajipan-kewajipan yang tertinggal, mendapatkan kemaafan dari orang yang kita zalimi, membuat persediaan untuk mati dan merasa cinta kepada Allah.

KETIGA : HAK KEPADA KUBUR
Iaitu : Membuang tabiat suka menabur fitnah, membuang tabiat kencing merata-rata, memperbanyakkan solat Tahajjud dan membantu orang yang dizalimi.

KEEMPAT: HAK KEPADA MUNKAR DAN NAKIR
Iaitu : Tidak berdusta, berkata benar, meninggalkan maksiat dan nasihat menasihati.

KELIMA : HAK KEPADA MIZAN (NERACA TIMBANGAN AMAL PADA HARI KIAMAT)
Iaitu : Menahan kemarahan, banyak berzikir, mengikhlaskan amalan dan sanggup menanggung kesusahan.

KEENAM : HAK KEPADA SIRAT (TITIAN YANG MERENTANGI NERAKA PADA HARI AKHIRAT)
Iaitu : Membuang tabiat suka mengumpat, bersikap warak, suka membantu orang beriman dan suka berjemaah.

KETUJUH : HAK KEPADA MALIK (PENJAGA NERAKA)
Iaitu : Menangis lantaran takutkan Allah SWT, berbuat baik kepada ibu bapa, bersedekah secara terang-terangan serta sembunyi dan memperelok akhlak.

KELAPAN : HAK KEPADA RIDHWAN (MALAIKAT PENJAGA SYURGA)
Iaitu : Berasa redha dengan Qadha' Allah, bersabar menerima bala, bersyukur ke atas nikmat Allah dan bertaubat dari melakukan maksiat.

KESEMBILAN : HAK KEPADA NABI SAW
Iaitu : Berselawat ke atas baginda, berpegang dengan syariat, bergantung kepada as-Sunnah (Hadith), menyayangi para sahabat, dan bersaing dalam mencari keredhaan Allah.

KESEPULUH : HAK KEPADA ALLAH SWT
Iaitu : Mengajak manusia ke arah kebaikan, mencegah manusia dari kemungkaran, menyukai ketaatan dan membenci kemaksiatan


kata ustaz ismail kamus:
kalau kamu menyayangi seseorg...tinggallah sedikt kbencian kpdnya kerna kmgkinan kelak org yg kamu syg tu menyebbkan kamu mderita krnnya.

dan sekiranya kamu mbenci seseorg itu..mk tggallah sdikt kasih syg utknya kerana mana tahu org yg kamu benci tulah yg mberi kbhagiaan kpdmu kelak

Nota Kompak KH Ting. 2 BAB2

Sunday, February 4, 2007
Nota Kompak KH Ting. 2 BAB2
BAB 2 : ELEKTRONIK

2.1 NAMA, SIMBOL DAN FUNGSI KOMPONEN ELEKTRONIK

2.1.1 Diod Pemancar Cahaya (L.E.D)

A. CIRI-CIRINYA : - Dibuat dari bahan semikonduktor - Tidak mempunyai filamen dan membenarkan arus mengalir satu arah sahaja - Mempunyai kaki anod dan katod - kakiKatod : • Kaki yang pendek • cas negatif • Berhampiran permukaan rata dan bersambung dengan bahagian bentuk bendera - kaki Anod • Kaki yang panjang • Cas positif • Berhampiran permukaan tidak rata

B. FUNGSI DIOD PEMANCAR CAHAYA - Berfungsi menukar arus elektrik kepada cahaya - Cahaya terhasil digunakan sebagai penunjuk isyarat dalam alat seperti radio, televisyen dan komputer

C. KEBAIKANNYA - Isyarat cahayanya terang dan jelas - Menggunakan arus elektrik yang rendah - Tahan lama

2.1.2 Perintang

A. CIRI-CIRI - Ada 2 jenis iaitu perintang tetap dan perintang boleh laras - Tidak mempunyai kekutuban(tiada positif atau negatif)

B. FUNGSI - Mengawal dan mengehadkan aliran arus elektrik di dalam litar dan untuk mendapatkan susutan voltan dalam litar - Biasanya digunakan dalam pembinaan kebanyakan alat elektronik seperti litar radio, televisyen dan komputer

C. JENIS PERINTANG 1. Perintang Tetap - nilai rintangannya adalah tetap/tak boleh diubah. - ada 2 jenis perintang tetap ; iaitu perintang karbon dan perintang lilitan dawai - perintang karbon dibuat daripada serbuk karbon disalut penebat di luarnya - perintang lilitan dawai dibuat daripada lilitan dawai halus 2. Perintang Boleh Laras - nilai rintangannya boleh berubah - ada dua jenis iaitu reostat dan meter upaya - reostat dibuat dari lilitan dawai - meter upaya dibuat dari serbuk karbon - contoh alat yang menggunakannya ; mengawal suara dan cahaya dalam tv, radio dan komputer

D. UNIT ASAS NILAI RINTANGAN - Nilai rintangan disukat dalam unit ohm. Simbol bagi ohm adalah Ώ Unit asas 1 ohm Ώ 1 kilo ohm (kΏ) 1000 ohm 1 mega ohm (mΏ) 1000 k ohm atau 1,000,000 ohm

Nota Kompak KH Ting.2 Bab 1

Sunday, February 4, 2007
Nota Kompak Ting.2 Bab 1
BAHAGIAN TERAS : REKA BENTUK DAN TEKNOLOGI
BAB 1 : Reka bentuk dan Penghasilan Projek
BAB 2 : Elektronik BAB 3 : Lukisan Teknik

BAB 1: REKABENTUK DAN PENGHASILAH PROJEK
1.1 FAKTOR REKABENTUK
1.1.1 Faktor Utama Reka Bentuk
a. Reka bentuk bermaksud suatu usaha membuat susunan bahan secara terancang untuk menghasilkan suatu produk baru.
b. Terdapat beberapa faktor dalam memilih reka bentuk iaitu
1. fungsi • berfungsi kepada pengguna
2. rupa bentuk - menarik perhatian
3. kesesuaian bahan • bahan murah dan senang didapati
4. kaedah pembinaan • cepat dan mudah dibina
5. tahan lasak dan tak mudah rosak 6. kos produk berpatutan 7. kemasan menarik dan bersesuaian
8. keselamatan • tak membahayakan pengguna 9. bernilai komersial

1.2 JENIS BAHAN DAN PENGIKAT

1.2.1 Saiz, Sifat dan Penggunaan Bahan Terdapat beberapa jenis bahan seperti aluminium, keluli lembut,perspek dan pvc.

1. Aluminium : - Diperbuat daripada bauksit - Digunakan dalam pembuatan kenderaan, tin minuman. - Sifatnya lembut, ringan, mudah dipotong dan mudah dibentuk. - Saiznya : 91.4 cmX182.8 cm dan 122 cmX244 cm.
2. Keluli Lembut - Diperbuat daripada campuran besi dan karbon. - Digunakan dalam pembuatan paku, dawai, tin dan pintu pagar. - Mudah dibentuk dan dipotong - Saiznya : 609.6 cmX13 cm dan 609.6 cmX91.4 cm

3. Perspek - Digunakan dalam pembuatan nombor plat kenderaan, peti surat dan cenderamata - Sifatnya bersih dan mudah dipotong - Saiz : 122 cmX244 cm dan 61 cmX 122 cm

4. PVC (polyvinyl chloride) - Dalam bentuk paip nipis dan tebal. - Saiz : 13 mm, 19 mm dan 25 mm

Kelebihan dan kelemahan bahan :
BAHAN KELEBIHAN KELEMAHAN
Aluminium • Ringan. Tak berkarat • Mudah dipotong dan dibentuk • Sukar dipateri • Tak tahan asid
Keluli Lembut • Lebih teguh dan boleh dipateri Berat, mudah karat

Perspek Ringan, mudah dipotong dan dibentuk Tak kalis haba, Mudah pecah

PVC Ringan, tak berkarat, murah, mudah dipotong Tak kalis haba, mudah pecah

1.2.2 JENIS-JENIS PENGIKAT

Pengikat ialah bahan yang digunakan untuk mencantumkan bahagian tertentu.

1. Ribet - Buat cantuman kekal pada projek - Diperbuat daripada kuprum, keluli dan aluminium - Saiz: 2.4mm, 3.2mm, 4.0mm, 4.8mm - Panjang ribet ialah 3mm, 6mm atau 1cm

2. Glu Panas - Mencantum komponen kekal - Mudah digunakan kerana cepat mencair dan cantuman yang kukuh. - Dicair menggunakan hot glue gun

3. Skru Benam Sendiri - Untuk mencantum kepingan nipis seperti logam, kepingan perspek dan papan lapis - Saiz : antara 6mm hingga 63mm

1.3 ALATAN TANGAN DAN MESIN

1.3.1 Nama dan Fungsi Alatan Tangan

Pisau pemotong perspek Digunakan untuk memotong perspek

Gandin getah Untuk mengetuk kepingan logam Bagi mengelakkan calar dan kemek

Penebuk pusat Mempunyai mata bersudut 60° Fungsinya untuk membuat tanda pada logam sebelum digerudi

Rivetter Alat khas memasang ribet Kerja meribet dilakukan pada kepingan logam, papan lapis, kanvas dan kulit

Hot glue gun Untuk memanaskan glu panas Memerlukan 3 • 5 minit untuk dipanaskan

Staple Gun Untuk merekat fabrik seperti kain, kanvas,PVC dan kulit.

1.3.2 NAMA DAN FUNGSI MESIN MUDAH ALIH

1. Mesin Gergaji Jig - Digunakan untuk kerja memotong bentuk lengkung, bulat, dan persegi - Bahagian utama gergaji jig adalah : a. Mata gergaji • memotong kayu b. Motor • menggerakkan gergaji

2. Cordless Screw Driver - Fungsinya memasang/menanggalkan skru - Bahagian utama : a. Bindu • memegang mata pemutar skru b. Pelaras putaran • mengubah arah putaran bindu c. Mata pemutar skru • untuk memasang skru

3. Sander - Untuk melelas dan menghasilkan permukaan yang licin, cantik dan rata. - Ada dua jenis sander : a. Finishing sander • untuk kerja ringan, hasilkan lelasan lebih halus dan licin b. Belt and disc sander • untuk kerja kasar, melelas bahagian tepi dan hujung permukaan - Bahagian utama sander : a. Tapak • tempat bahan pelelas dipasang b. Tuil pelaras • melaraskan gerakan tapak sander

1.3.3 MENGGUNAKAN DAN MENYENGGARA MESIN

Mesin mudah alih Kerja-kerja senggaraan Mesin gergaji jig Bersihkan mata, tapak dan motor mesin gergaji Ketatkan skru jika longgar Cordless screw driver Cas bateri selepas digunakan Bersihkan dengan semburan udara mampat Sander Bersihkan dengan semburan udara mampat Tukar pelelas jika telah haus atau terkoyak

1.4 PROSES REKABENTUK

1.4.1 LUKISAN PROJEK
Lukisan projek memberikan maklumat lengkap sesuatu projek. Melalui lukisan, rupa bentuk projek, dimensi, bahan, teknologi pembuatan dan peralatan yang akan digunakan dapat dikenal pasti.

1. Membuat Lakaran Rekabentuk a. Lakaran 3D - memberi gambaran sebenar projek - daripada lakaran 3D, panjang, lebar dan tinggi projek dapat diketahui - lakaran 3D boleh dibuat melalui lakaran oblik dan lakaran isometrik b. Lakaran 2D - menghuraikan lakaran projek dengan lebih terperinci - menunjukkan bentuk sebenar objek dalam dua pandangan, atau tiga pandangan iaitu pandangan atas(pelan), pandangan hadapan dan pandangan sisi. - lakaran 2D dilukis dalam unjuran ortografik

2. Mendimensi Lakaran - Menunjukkan ukuran sebenar projek - Ukuran perlu dibuat dengan tepat dalam unit milimeter (mm).

3. Menilai dan Memilih Lakaran yang Paling Sesuai - lakaran terbaik dipilih sesudah penilaian dibuat.


1.4.2 PEMBINAAN 1. Mengukur - Ukur dengan peralatan seperti pita pengukur, pengukur keluli, pensil dan sesiku L 2. Menanda - Peralatan menanda adalah pisau penanda, pensil, penggarit dan penebuk pusat. - Bagi mengelakkan kesilapan pemotongan bahan dan rekabentuk. 3. Memotong - Peralatan memotong ialah gergaji besi, gunting besi dan pemotong perspek. 4. Membentuk - Membentuk dilakukan sebelum bahagian projek dipasang - Aktiviti membentuk ialah melengkung, melipat dan membengkok 5. Mencantum - Proses memasang bahagian yang telah dipotong dan dibengkokkan - Kerja-kerja mencantum ialah meribet, melekat dan menskru

1.4.3 KEMASAN Kemasan dilakukan supaya projek kelihatan cantik, tahan lama, berkualiti dan selamat digunakan

ALAT KEMASAN

1. Pengikis - Fungsinya mengikis permukaan bagi membuang cat lama dan tanda mengelupas.

2. Berus cat - Kegunaan untuk menyapu cat - Saiz ditentukan oleh kelebaran berusnya - Penggunaan saiz berus adalah berdasarkan saiz ruang yang akan dicat

3. Berus Syelek - Kegunaan untuk menyapu varnis, lekar, tona kayu dan syelek - Ada dua jenis iaitu berus jenis tangkai buluh dan jenis tangkai kayu

4. Kertas Las - Digunakan untuk melicinkan permukaan bahan - Dibezakan mengikut kekasaran dan kehalusannya - Kertas lan dan grednya: Gred Kasar/Halus 00 Paling halus 0 Halus 1 Sederhana 2 Kasar 3 Paling kasar

5. Tepung Penyumbat - Digunakan untuk menutup liang-liang atau celahan pada kayu - Dibancuh dengan air. Tujuannya supaya projek kelihatan kemas


BAHAN KEMASAN
• Mencantikkan projek/tahan lama

A. Cat Licau (cat kilat) - Menghasilkan permukaan licin, berkilat dan kalis air - Sesuai untuk kemasan luaran - Bahan pelarutnya ialah turpentin

B. Cat Sembur - Menggunakan penyembur, cepat kering

C. Syelek - Ada dua jenis iaitu bentuk kepingan dan cecair - Tidak tahan haba dan tidak kalis air - Bahan pelarutnya adalah spirit metil

D. Varnis - Kalis air dan haba - Hasilkan kemasan yang berkilat

E. Tona Kayu - Kalis air dan haba - Hasilkan kemasan yang cantik daan berkilat

F. Semburan Lekar Jernih - Kalis air dan kalis haba, ianya cepat kering

G. Pelekat - Pelbagai warna, bentuk dan corak - Kebanyakan pelekat mempunyai glu


1.4.4 MEMBUAT KEMASAN

1. Apabila membuat kemasan pada projek pastikan perkara berikut dipatuhi : a. Permukaan yang nak disapu mestilah bersih, bebas dari habuk, minyak atau karat b. Gosok dengan kertas las jika permukaan kotor, berkarat atau kasar c. Goncangkan tin atau bekas cat atau varnis sebelum digunakan d. jika guna cat semburan, sila sembur pada jarak 30cm dari projek e. Pastikan kemasan kering sebelum dicat berikutnya f. Sapu cat sehala sahaja mengikut urat kayu


.5 REKABENTUK PROJEK

1.5.1 PERNYATAAN MASALAH ATAU KEPERLUAN

A. Mengenalpasti Masalah Atau Keperluan - Supaya jalan penyelesaian dapat dicari

B. Mengumpulkan Maklumat Atau Data - Maklumat yang perlu dicari ialah rupa bentuk projek, bahan digunakan, saiz projek dan teknologi yang digunakan - Cara mengumpul maklumat ialah : 1. memerhatikan projek sedia ada 2. lawatan 3. perbincangan, meneliti bahan bacaan 4. internet

C. Menentukan Kriteria Reka Bentuk - Boleh berfungsi, mudah dibina - Selamat digunakan, kukuh dan stabil serta bernilai komersil

D. Menyenaraikan Alternatif Penyelesaian Dalam Bentuk Lakaran - Melakarkan beberapa jenis dan bentuk lakaran


1.5.2 PERANCANGAN, PEMBINAAN DAN PENGUBAHSUAIAN

A. Menentukan dan Merancang Pembinaan Projek

B. Menyediakan Jadual Kerja

C. Menyenaraikan Alatan Tangan, Bahan dan Mesin yang Diperlukan

D. Membina Projek Berdasarkan Lukisan Kerja yang Dipilih
E. Menguji dan Menilai Projek

F. Mengubahsuaikan Projek

1.5.3 PENDOKUMENTASIAN

A. Mengumpulkan dan Merekodkan Maklumat Projek - Maklumat yang disimpan ialah: a. pernyataan masalah b. lakaran projek c. lakaran projek yang dipilih d. senarai bahan, alatan dan mesin yang digunakan e. jadual kerja f. data pengujian dan penilaian g. maklumat pengubahsuaian h. kos projek

B. Mengira Kos Pengeluaran Projek Cara mengira kos pengeluaran : Kos Pengeluaran : Kos Bahan + Kos Upah + Kos Overhead Contoh Pengiraan : a. Kos bahan : RM8.25 b. Kos upah : RM14.95 c. Kos Overhead : RM0.70 Maka kos pengeluaran : Kos bahan+kos upah+kos overhead

C. Membuat Persembahan Projek - Kandungan persembahan ialah : a. nama projek b. lakaran rupa bentuk projek c. fungsi projek d. bahan, alatan dan mesin e. anggaran kos projek f. tempoh masa pembinaan projek g. teknologi yang digunakan